jak robić

[...] tak dochodzimy, że prawdziwymi sportami jest akrobatyka, gimnastyka, łyżwiarstwo, lekkoatletykaDzisiejsze mma,nie mówcie mi obydwaj panowie Puar i MMA,co było kiedyś,a jak znów dozwolą tego co było w UFC1,to dla mnie osobiście nie jest to sport,co już podkreśliłem i podałem ze swojego punktu widzenia argumentację,po co znów mówić że np [...]

Co do foty, full rozluznienie miesnie. Genetyka ? nie raczej nie bo ja zawsze mialem plaski .. do tej zimy kiedy zaczelem jesc po nocach we ferie i 0 robienia jakichkolwiek cwiczen na brzuch. Moi bracia mali, owszem, maja takie bębenki ale ja nie mialem. Mam jeszcze pytanie. Jak robie na tym siodelku na brzuch to jak tam mam robic ? Bo tam jest [...]

[...] pracy na działeczce CO TO MA BYĆ?! Pierwszy dzień nowego życia a tu już odpust sobie urządziłeś? Bez jaj do cholery! W innym temacie pisałeś, żeby nie pisać że jesteś gruby jak świnia bo słyszysz to codziennie. No i co z tego, dalej będziesz to słyszał przy takim podejściu! Nie moge nic w siebie juz wiecej zmiescic... Do pracy 100g ryzu + 200g [...]

[...] co ciekawsze nawet wtedy gdy po pianemu leżą na śnieżce rowerowej lub spacerują po niej ze swymi ulubionymi zasrańcami. Chodzi o to by ich nie rozjeżdżać, gdy jak ślepe kury wałęsają się po ścieżce dla rowerów. Można ich omijać ,) Jakimś złośliwym kretynom zachciało się robić nagonkę na coś co stało się problemem dopiero od czasu [...]

Drążek: Czyli wygiać sie konkretnie w łuk odchylic głowe i podciagac do klatki, jakgdyby ("prawie") imitujac wioslowanie do niej z tym ze podciagajac sie? -jak potwierdzisz/wyjasnisz -poprawie. Wiosło: Tu sprawa jasna, wiem ze zrobilem blad, opuszczona głowa była poniewaz wczuwam sie w to cwiczenie i chcialem celowac dobrze sztanga, + być może [...]

[...] 4x12pow --> NIE UMIEM TEGO ROBIĆ %-) Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow Dipsy 4x10pow Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max Filmy wrzuce dziś ok 21 -jak wróce od dziewczyny ;p (teraz wrzucam je na YT )

[...] masie mięśniowej, którą będzie duża i piękna, czy też na szybkości i lekkiej dynamice, bo powiem szczerze mi by zależało tez na praktycznym wykorzystaniu swoich mięśni. (np jak będziesz się przed kimś bronił, albo chociaż dla samopoczucia z kondycją i szybkością żółwia). 4. Martwy ciąg- czemu nie z samej ziemi, z zejście dupy do doły, tylko na [...]

nowy trening, bd nowe bodźce. Nie będziemy ingerować w pas, bo jak Ci obetnę jeszcze kcal to pozbędziesz się i tej cieniutkiej warstwy mięśni, które nosisz %-) a tego nie chcę robić. Najszersze zaczynają się pokazywać, uda małe, klatki brak. Czasu trzeba, nie ma rady. Zmiana będzie co do aero - tylko w dni bez treningu siłowego 40min. Z czasem i [...]

No staram sie cos robic, szczegolnie gdy przez okres szkolny pol dnia lub ponad spedzamy w pozycji siedzacej świetne podejście jak na dzisiejsze czasy :-)

Zawsze się zastanawiam, że robi się mase potem redukcję. A można bez tego? Że tylko cwiczyc caly czas nie na mase tylko nie wiem normalnie a pozniej bez redukcji? Zależy od budowy. Jak jesteś np. typowym ektomorfikiem to możesz robić masę i się nie zalać tłuszczem i wtedy nie musisz robić redukcji. Chyba, że chcesz bardzo zjechać z tłuszczem. [...]

23JUMPAM, jakby nie patrzec, to pisalem w czasie przeszlym, ze mialem problemy z kolanem! Ono mnie nie boli, tylko boje sie zeby to nie wrocilo, a trenuje normalnie, raczej na max'a. Tylko ze jesli nie musze to nie robie wsadow na rozgrzewce czy cos, zeby nie meczyc tej okostnej! Do lekarza sportowego chodze i mniej wiecej wiem co moge robic a [...]

sorki za przekrecenie ksywki 23JUMPMAN. Robie od jakiegos czasu wznoszenie lydek z gregry czyli obie, jedna, druga, obie. Codziennie robie brzuszki i "grzbiety". 23JUMPMAN czemu odradzasz mi cwiczenie wyprostu nog? wydaje mi sie ze one cos daja...tzn to jest tylko pytanie bo praktycznie sie na tym nie znam...i mam pytanie do cwiercskoku [...]

[...] ważył 140kg to może by poszło bo z dużej nadwagi raczej kg spadają szybciej z początku, ale 80kg na 180cm to raczej masę rób (tak wg mnie), poza tym 7kg w miesiąc to stracisz mięcho jedynie, ale jak chcesz sobie robić krzywdę to dużo biegaj na czczo codziennie a powinieneś się wyrobić w miesiąc i stracić 7kg mięśni. Zastanów się co chcesz robić.

nogi to se sam moze dodac a plan wkleiłem z kulturystyki jak bez sensy to nie wiem dlaczego ma takie dobre opnie a jak typ chciał plan chciał isc na łatwizne to ma plan jak chce plan pod siebie to sie troche pomęczy . atak sie powinno robic dla typów których jest wielu co zakładaja posta patrza jedna wypowiedz a potem znikaja

A wiesz Senegroth dzisiejszy trening pokazał, że jest tak jak myślisz i myślę żeby jeszcze pociągnąć te trójki... Ale mam w głowie jeszcze jedną myśl... Mianowicie do tej pory mój trening klatki odbywał sie dwa razy na tydzień. W poniedziałek robiłem lekką klatke tak jak poleciłeś czyli rozgrzewkowe serie: 8 powtórzeń, potem 6 i potem cztery i [...]

Ale taki ogólny zarys planu jaki podałem jest dobry ? A co z martwym ciągiem ? Czyli robić np każde ćwiczenie po 4 serie ale stała ilość powtórzeń tak w przedziale 5-9 ;) ? Co do dipsów to właśnie nie mam za bardzo jak doczepić obiążenie, o ile na pompki na poręczach na triceps zakładam talerze na ugięte nogi i wchodzi ładnie, o tyle tutaj [...]

[...] byś chciał go robić, to widziałbym go w planie B zamiast wykroków. Nie, nie tak. Zakładasz np., że robisz rampę 8. Zaczynasz od gryfu (lub małego obciążenia ogólnie), dokładasz paręnaście kg co serię, jak czujesz, że zbliżasz się do granic możliwości, to dokładasz mniej (np. 5 kg) i ćwiczysz tak długo, aż w którejś serii nie wyrobisz 8 pwt.

Jak chcesz robić cykl na cido i metce to daj tak: 1-8 250mg e5d cido 1-4 20mg ed mety Jak chcesz walić krócej lub mniejsze dawki to szkoda kasy, jeśli ten ci brakuje to zdecyduj się na samą metkę albo samo cido.

Jezeli chodzi o ten plan siłowy to jest w miarę dobry, to prawda, ale widzę parę błędów jakie zrobiłes. W takim treningu, jezeli wyciskanie robisz dwa razy w tygodniu, powinieneś je robić raz. lekko raz ciężko.Np. raz liczba powtórzeń powiedzmy 10/8/6/3, a raz 15/14/12/10. I takie smaczki jak szrugsy robione przed podciąganiem też mnie dziwią, bo [...]

[...] atlas jest na http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html Ten http://www.kulturystyka.pl/atlas/ też nie jest zły ale tu są tylko opisy i kiepskie animacje A tamten na K** jest fajnie opisany są rysunki. No a co najlepsze są filmiki z cwiczeniami, w których narrator opowiada co i jak trzeba robic a czego robic nie wolno